都是成年人了,这些ldquo床上知识

Hello，大家。老粉可能都知道，我一直有些失眠的毛病。尤其是工作一忙，更是经常睁眼到天亮。好不容易睡着了，只要有点声音也很容易惊醒，还是蛮痛苦的。▲论失眠星人的床头柜都有些啥俗话说久病成医，失眠了这么久，对各类关于睡觉的知识也算是了如指掌。估计看我文章的姐妹也有不少经常失眠的吧？今天就来跟大家好好讲讲我这几年总结的小经验。全文无广，文末依旧有留言福利！什么？你问标题是怎么回事？当然是说睡眠相关的床上知识啦！想歪的自动去面壁！想睡着，睡前先把手机拿走！在晚上的时候，我们的身体会分泌一种叫作「褪黑素」的激素，它可以帮助我们产生睡意，并且提升我们的睡眠质量。但是手机等电子设备屏幕发出的短波蓝光会刺激我们的神经，导致褪黑素分泌被抑制，所以就很难入睡。睡前如果有爱玩手机的习惯，不如从今天开始尝试将手机放在手边够不到的地方，说不定有奇效哦。说到褪黑素，现在市面上有不少褪黑素产品，就是服用下以后就会慢慢感觉有困意，可以帮助倒班工作、倒时差等人群获得更好的睡眠。但一定要记得，褪黑素不是药！它只能起到辅助作用，并不能治疗失眠。另外，现在还没有明确的医学资料证明褪黑素产品一定会见效，副作用也不明确。我自己也吃过很长一段时间的褪黑素，到后期明显要吃一倍的剂量才能达到跟刚服用时一样的效果，安全性和效率都难保证。所以还是建议大家养成良好的作息习惯，不要太过依赖药物。睡觉时间越长，睡眠质量越好吗？不一定！这完全是因人而异。很多人（尤其是家里的长辈）喜欢把睡够8小时来当做睡眠质量好的依据，其实是不对的。正常人一天的睡眠可以达到6-12个小时，睡多睡少完全是需求差异。一天只睡5-6个小时却能精神百倍工作的人也有不少。比起睡眠时长，还是睡醒后的精神状态更值得注意。哪怕一天睡12个小时，醒来还是觉得昏昏沉沉没有力气，那也是睡眠质量不好的表现。不同的睡眠姿势也会影响睡眠质量。我们不讨论那些奇奇怪怪天赋异禀的睡觉姿势，大体比较常见的睡眠姿势可以分这几种：01/平躺平躺也就是仰卧睡，是最常见的睡眠姿势啦，也是比较推荐的睡觉姿势。仰卧睡不会压迫器官，背部肌肉和脖子都能得到很好的放松。当然，前提是你要有一个高度宽度都合适的枕头。长期习惯不枕枕头、枕头过高或过低仰卧睡的同学，天长日久脖子会有变形的危险哦。02/侧卧有这么几类特殊人群是不宜仰卧睡的，侧卧会更好。一是打呼噜严重的。平躺时嘴巴会不自觉张开，容易造成通气不畅，自然更容易打呼噜了。二是孕妈妈。尤其是孕中晚期肚子比较大的宝妈，左侧卧会更好。可以买一个专门的侧睡枕头，会舒服很多。我个人是比较喜欢侧卧睡的，尤其是_(:з」∠)_这种姿势，整个人会比较放松，入睡会更容易哈哈~03/趴睡最不推荐的就是趴睡！趴睡会让你的关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子第二天也大概率要落枕。如果是因为手术或其他不可抗力原因必须趴睡，最好买一个专用的趴睡枕，支撑颈椎和腰部，会舒服很多。这是个美国小众香薰品牌，当初一眼看上这个超复古的棕色瓶子包装，TB盲买了NO.32檀香玫瑰。檀香木和玫瑰的搭配，甜美中又混着一丝沉静与柔和，味道很独特，基本来我家过夜的小姐妹都要问一句这是什么香哈哈~我个人很喜欢花果香调，但是晚上用总是没法打心底安静下来。这款因为有安息的檀香，让花香马上变得悠长起来，喜欢花香调的宝宝一定要试试！他家基本盲买都不会出错，下一步我想试试网上好多人推荐的柚木烟草，应该是个比较性冷淡的中性木质香~￠hZmb1EYuNHG￠这个应该都不陌生了吧~其实如果房间不够暗，对睡眠质量也是会有影响的。出差旅游一类我一定会带一盒。蒸汽出得很快，也不会觉得烫，大概能热20分钟左右。温温热热敷在眼上可以帮助放松，也能加快眼周的血液循环，防止黑眼圈~如果前一天熬夜了，敷一下第二天会舒服很多，眼睛不会酸涩。我平时买的最多的是薰衣草香型，亲测对助眠有奇效！而且戴上眼罩就没法玩手机了哈哈，老老实实闭眼躺床上。闻着安神的薰衣草味，很快就睡着啦。?slFt1EYFkct?突然发现我安利的都是跟香氛有关的产品，不过有科学证明气味对大脑回忆过去有着千丝万缕的影响。所以我觉得，应该是花香这类好闻的味道会让人回忆起美好的事情，从而更加放松，也就自然容易睡着了~这款是前一阵海淘打折买来试一试的，也算是助眠界的网红单品了。看了下成分表，基本都是薰衣草、岩兰草精油这类可以安神的花朵提取物。严格来说其实是靠着改善睡眠环境来辅助入眠，所以有没有效果还是因人而异，至少对我来说的话放松安神的功效是OK的。用起来很方便，睡前喷一点在床头就会睡得很踏实。上海最近潮乎乎的，实在不想开香薰机，这个就比较实用。还是强调下，这种也不是啥睡眠的灵丹妙药，指望用它一喷就倒不现实哈！他家还有加强版，要是觉得自己失眠比较严重可以选加强的~?DAf71EYEFbK?床上四件套的面料和颜色对睡眠其实也是会有影响的，尽量选透气手感柔软的，颜色也不要太过鲜艳，浅淡一点会更有助于入睡。像我就比较喜欢光光滑滑的丝质面料，所以床上用品也多是天丝或真丝。这类面料质地细腻，亲肤性很好，会比较容易放松~当然，纯棉也是很不错的选择，吸汗透气，清洗也没有那么多讲究（来自洗坏过真丝床单的你玮）每个人对床品的要求不同，有些人喜欢柔软丝滑的，有些人喜欢厚实有安全感的，今天就先不推荐了，大家有想看四件套的可以给我留言哦，如果点赞多的话我会单独写一篇。睡觉对声音很敏感的盆友应该都对这个耳塞很熟悉了吧？我有段时间稍微有些神经衰弱，睡觉很容易被声音惊醒。各种海绵耳塞蜡丸耳塞试了个遍，只有这个隔音效果最好也不会耳痛。用的时候需要把它搓成细细的一根再放进耳道里，回弹海绵弹性很好，稍微固定下就塞满耳道了。一定注意正确放置方法，直接往耳朵里面怼的话是没有隔音效果的~这个材质超级软，我戴一整晚也不会涨耳。如果是耳道小的姑娘可以换他家mini版，更小一些。?GFT71EYCRDa?除了上面这些好物，我睡不着的时候也喜欢听ASMR，之前听最多的竟然是早期的轩子巨2兔，现在去网易云搜还可以找到她的催眠歌单。有几个我平时会用的APP：我比较常用的是蜗牛睡眠和NOW，其他都属于助眠音乐类软件，睡不着喜欢听ASMR的姐妹可以下载看看。TeasEar比较特别，算是声音类减压软件，通过触屏来发出不同的声音，不过有时候也蛮无聊的，所以玩着玩着可能就会想睡觉??。关于睡觉今天就讲到这啦，希望能给失眠的各位带来一点小帮助。最近我也开始学车了，不是卡丁车哦，是真的能上路的那种。开始时背科一，第一天道题错70个；闷头背上一会儿，第二天飞速进步，道题只错十个。心无旁骛地做一件只要付出就有回报的事，真的让人很快乐。就像坚持锻炼，身体看得见；坚持阅读，大脑看得见，所有努力就有收获的东西，都会带给人极大的快感。但是执着于快感，永远都不会有真正的提升。从0到1非常简单，每个人都能因为快感在成就的刺激下努一点儿力够到及格分。最难也是最重要的部分，是99到的那一分。我们真的下定决心，去提升最后的一分，才是毅力里最难的部分。希望我们都能争取做那个能走到最后一分的人。

大家平时有失眠的困扰吗？

睡不着的时候你会做什么呢？

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