小技巧整天被TA搞的昏昏欲睡教你怎
l淀粉类食物的摄入，为什么会导致人体昏昏欲睡呢？
人体在进食之后，会导致体内血糖升高，但是碳水化合物的摄入，会导致人体血糖飚得更快一些。
米饭、面食、馒头等常规淀粉类食物，均为碳水化合物的一种-精制碳水
人体血糖升高后，会减少食欲素的分泌，从而让人感到困倦；血糖越高，食欲素的分泌量将会越少，困倦的指数也会更高一些。人体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，因为它能影响机体的摄食行为，并参与血糖代谢，因此被称为食欲激素。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动；而食欲素含量高时，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。
这也就是为什么，人体在摄入了淀粉类食物后会“醉饭”。
l精制碳水化合物带给我们的，仅仅是困倦吗？
碳水化合物摄入之后，会分解为葡萄糖进入血液变成血糖，构成身体的主要能量来源。
而精制碳水中的含糖量非常高，葡萄糖超过一定量就很容易转化为脂肪，而要让脂肪转化为糖类难度要大得多。显然，过多的摄入淀粉类食物会导致肥胖，更甚至导致糖尿病和心脏病。
l那我们应不应该完全戒掉碳水化合物呢？碳水化合物对人体来说，难道是“百无一用”的吗？？？
碳水分为：优质碳水和精制碳水
优质碳水包含：豆类，根茎类（番薯），藜麦，燕麦，全麦、糙米等。
精制碳水则包含：白米饭、白面馒头、精面面包、土豆含糖饮料、糕点饼干等。
提供身体所需能量
碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。大脑所需要的能量，90%以上是由血液葡萄糖供给。人体一旦缺乏碳水，会出现头昏无力、注意力不集中、烦躁不安、心慌意乱、学习效率下降等情况
维持脑细胞的正常功能
当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
抗酮体的生成
当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。
加强肠道功能
碳水中的膳食纤维可以帮助人体防治便秘预防结肠和直肠癌、防治痔疮等。
碳水对于人体来说，还是非常重要的，那为了防止肥胖和“醉饭”，小八今天就来教教大家，控制精制碳水化摄入量的小技巧吧。
l戒掉所有含糖饮料
现下最受大众欢迎的饮料-奶茶
基本上市面上的每一家售卖-奶茶的饮品店生意都非常的好，排起长队是经常的事。
那要面对这样强大的需求，我们所热爱的奶茶，又是怎样制作的呢？
奶精+奶茶粉+水（最劣质的制作手法）
红茶包+三花淡奶+白糖（现最普遍的制作手法）
糖分也是超份额，对于较为偏爱甜食的小八来说，有些甜度都让我受不呢。
当然奶茶的小伴侣，也是必不喝少的，什么奶盖，奥利奥，芝士，珍珠应有尽有，小八最爱的就是那一层厚厚的奶盖，抿上一口，好幸福哦！！~（体重+2J）
奶盖的组成是选用：鲜奶+奶盖粉调制成的奶油！
这样的一杯奶茶喝下去，2J可是妥妥的
想要控制糖分摄入的小伙伴，可是必须要戒掉奶茶这个朵致命的“罂粟花”
可以选择一些茶类：
绿茶
绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，常饮绿茶还能降脂和减肥；对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。
（其它功效较为相同的茶类：黑茶，乌龙茶）
红茶
红茶具有红茶、红汤、红叶和香甜味醇的特征。
富含多种营养元素。
可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。
（黄茶也具有促进消化，改善食欲不振等效果，对脾胃最有好处）
白茶
白茶的药效性能很好。
具有解酒醒酒、清热润肺、平肝益血、消炎解毒、降压减脂、消除疲劳等功效，尤其针对烟酒过度、油腻过多、肝火过旺引起的身体不适、消化功能障碍等症，具有独特、灵妙的保健作用。
花草茶
花茶主要以绿茶、红茶或者乌龙茶作为茶坯、配以能够吐香的鲜花作为原料。
加入不同的花草，具有不同的功效。
甘菊：具有帮助睡眠、润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适。可消除各种不适引起的身体酸疼，退肝火，消除眼睛疲劳。
菊花：具有解毒、清热及改善眼睛疼痛的功效。
勿忘我：清热解毒，清心明目，滋阴除烦，生津润喉，健胃消积。对治疗头疼、牙痛都有明显疗效。
茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃并经期失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。
薄荷：有助于开胃，促进消化，可缓和胃痛及头痛，并促进新陈代谢。消除口臭，解酒醒酒。消胃胀气都有效。
注：它会减少产妇乳汁的分泌量，具有刺激性，不可给小孩使用。
熏衣草：有助于镇静神经、帮助睡眠。
茶类饮品不宜：空腹、睡前饮用；不可冷饮；不可用于服药等。
不同品种的茶，有不同的禁忌，建议了解后饮用。
l戒掉蛋糕和面包
面包一般以小麦粉为主要原料，以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料，加水调制成面团，经过分割、成形、醒发、焙烤、冷却等过程加工而成的焙烤食品。
属于高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖！
蛋糕则一般选用鸡蛋、白糖、小麦粉为主要原料。再加入一些辅料。经过搅拌、调制、烘烤后制成一种像海绵的点心。
从传统的奶油蛋糕，到现在市面上较受欢迎的蛋糕品种：芝士/乳酪蛋糕、黑森林、提拉米苏、慕斯蛋糕等......
蛋糕给予人非常多的幸福感，心情不好的时候来一块甜甜的蛋糕，sosweet~
可是蛋糕中的含糖量是非常高的，制作的过程中会放入45g-g不等的精致白砂糖和奶油（都是脂肪！！）
鲜奶蛋糕：
精制砂糖：45克；
抹上奶油（很多！！！）
芝士/乳酪蛋糕：
奶油奶酪：克；（白砂糖：30-50克）
精制砂糖：80克；
鲜奶油：毫升；
黑森林蛋糕：
鲜奶油克；
精制砂糖：克
白/黑巧克力：适量
提拉米苏：
淡奶油：克
精制砂糖：75克
可可粉：适量
糖粉：适量
慕斯蛋糕：
鲜奶油：克
精制砂糖：50克
苦甜巧克力：适量
市面上的蛋糕与面包，为了有良好的口感来保留客户，所以含糖量是非常高的。即使店家打着“全麦面包”的噱头，但有很多也并不是真全麦。
如果实在想吃面包的话，那就自己动手用藜麦、燕麦、豆子等来代替吧。
l多食鸡蛋
鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，是各种食物中所含蛋白质最高的。同时也较容易产生饱腹感。
建议可以在早餐的时候，吃一个煎蛋、鸡蛋三明治等。午餐如果是选择食用色拉的话，可以加一个白煮蛋，增加饱腹感。
l拒绝果汁
较碳酸饮料来说，果汁可以说是非常“健康”的了。果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。
但是大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。
自己制作的果汁，虽然不会像市面上的果汁一样添加各种调味品，但是水果本身的含糖量还是很高的，并且因为制作的过程，去掉了水果原本存在的纤维素，导致人体在吸收果汁的同时，不会产生任何的饱腹感。
如果想要喝果汁的话，还是买个水果啃啃吧。
l维持正常的饮食
人体在肚子饿的时候，大脑会发出讯息来引导我们：我需要碳水。一般在这种时候，我们对碳水的需求值会非常的高。
所以三餐是必须要保证正常吃的。
下午3-4点，肚子饿的时候可以加餐，食用一些：牛奶、酸奶或坚果类的食物。
在用餐的过程中，可以多食用一些高蛋白食物-肉类，这类的食物食用后在一段时间内不容易产生饥饿感，自然减少对碳水的需求。
烹调手法，建议使用：少油，低盐，无糖
l小零食-低碳水
下午3-4点的时候，是人体最容易感到饥饿的时候，一般到了这个时候我们都会吃一点小零食。但这些零食大多是一些，膨化食品、油炸类食物和加工过的牛肉干、猪肉脯等加工食品。
膨化食品
为了提升口感，商家一般都会添加非常多的添加剂，而使得产品的口感更好，更迎合大众的口味，但是这些添加剂的含糖量非常高，导致使用膨化食品，非常的容易胖。且膨化食品的含铅量比较高，会影响未成年小朋友的发育等各种问题。
油炸类食物
这类食物需要非常多的油来烹调，食物的本身上还会裹一层面粉。面粉具有吸附性，非常容易把油吸附在它们的身上，也就同时的吸附在了食物的身上。且市面上的商家，大部分为了节约成本，会重复利使用-油。油在高温下反复使用会产生一种致癌物质，对人体非常不利。
你以为你吃的是食物？
不，你吃的是油。
加工类食品
牛肉干、猪肉脯等加工食品，可说是非常的美味，而是食用起来也非常的方便。
但是这类加工食品中会含有防腐剂和添加剂，且含有亚硝酸钠。
防腐剂和添加剂对胎儿的发育和成人的健康都是不利的。
而长期食用含有亚硝酸钠的食用容易致癌。
建议小伙伴们把零食，换成一些低碳水类的食物，比如：草莓、石榴、猕猴桃等水果，补充维C；或是一些坚果类的小零食（坚果类食物蛋白质较高，营养比较全面），营养比较全面；又或是喝一杯牛奶或者是酸奶，容易产生饱腹感。
这样既可以满足自己的口腹之欲，也不会打乱自己的计划。
l记录一周碳水摄入
记录的本身并非是记录，而是了解。
了解自己吃的是什么，了解每样食物的碳水含量。以便我们更容易的选择食物，从而达成目标，控制碳水的摄入。
这些小技巧，你都学会了吗？
-END-
注：此贴仅适用于需要减脂以及保持身材的小伙伴们，增肌的小伙伴可在训练前摄入碳水，以提高增肌效果。
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