失眠的危害这么大,你竟然不知道

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人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

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睡不好的人那么多，你是不是其中一个？

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没睡好的人，脑子里都是垃圾

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清理出去。但这一切，只有在我们拥有良好的睡眠的时候才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

据“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为66.26（满分分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

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睡不好，真的会死

睡不好不只让脑子产生垃圾，而且，睡不好真的会死。

长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：

睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

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没睡好，抑郁也会来找你

崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？

杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。

有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

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睡不好，对女性最不好

一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。

美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。

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如何才能睡个好觉

睡不着干点别的

躺在床上睡不着，就不要再强迫自己睡了，离开被窝，给自己冲杯热牛奶，或者再用热水泡泡脚。这样做一是可以让身体放松，二是可以多给自己些“做完这些事等会儿上床我就要睡了”的暗示。

浅眠来一点油

好不容易睡着了但一点点小动静就能醒过来，试试在入睡前点一支薰衣草味道的香蜡，还可以拿一个棉球蘸点薰衣草精油，再把棉球放进枕套里。因为薰衣草精油有调整呼吸、安抚情绪和改善失眠的效果。

失眠多梦裸睡来救

睡觉总是做梦的小伙伴，可以尝试下裸睡，没有了衣服的束缚，会让你的身体感到更加舒服，身体舒服了大脑就容易放松；不习惯裸睡的可以给自己准备个眼罩，帮助大脑更快的冷静下来。

要坚持一段时间才会有效果噢！

如果还是睡不着，请尽快就医，在医生的指导下配合药物治疗。

精彩回顾

1、解救“星星的孩子”，越早做这件事越好~~

2、焦虑症的这些“隐藏症状”，是不是经常被你忽视？

3、关于睡眠，你懂你的生物时钟吗？

4、5.12护士节

感恩有你，致敬新时代最可爱的人！

5、每个人都需要这样一个“心理急救箱”！

6、别忘了

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