干货我用了种方法对抗失眠,管用

三天假期一晃而过啦，已经复工的你们昨晚睡得还好吗？有没有因为假期搞乱了生物钟，开始失眠了？和小学聊起关于失眠这个话题，我拍着胸脯说，这题必须我最有发言权。

毕竟，我一度是个重度失眠患者，曾经有一阵儿，经常四点才睡着，早上七点就醒了，要是有小脚和小翅膀儿，我都能倒挂在房梁上当蝙蝠了。

最严重的一回发生在去年，我去国外出差，倒不过来时差加上神经衰弱，每天晚上和床头玩“干瞪眼”，能睡一个钟头就不错。不过好在身体扛得住，第二天精神头半点没减，也不怎么犯困，真正做到了“充电一小时，待机一整天”。

但是，睡眠不足后果是相当相当可怕的，最明显的就是脱发，眼瞅着发际线越来越靠后，用多好多贵的护发保养品都无济于事；然后就是黑眼圈越来越重。

曾经试过很多种办法解决失眠，比如睡前喝牛奶，甚至是喝酒，但除了长胖好像并没用什么卵用，尤其是喝酒，反而会让你越来越亢奋，半夜还得撒个酒疯什么的。

都说久病成医，经过我一年多来的“神农试百草”，现在每天基本能保证六到七小时的睡眠了，第二天也不赖床了，也能利剑一般从床上弹射起来了！

下面我就和大家分享一下，最近一年我是怎么对抗失眠的！其中有一些对我有效的产品，也有一些完全没用的雷品。另外，如果大家用过什么特别好的助眠神器，也欢迎给我安利！

轻度：睡眠喷雾

适用人群：微弱失眠者

使用方法：喷雾：睡前喷在枕头上、卧室中；膏体：涂在耳后、手腕等脉搏跳动明显处

睡眠喷雾我是在有一次入住Airbnb后意外发现的，贴心的房东放了一小瓶在床头，那一晚我睡得格外香甜。但后来我买回家试了试，却再也没有奇迹发生，那晚睡得香可能是是旅途劳累，再加上心理作用吧。

虽然不能缓解失眠，但值得表扬的是由于成分天然，这类产品可以起到很好的安神、舒缓紧张情绪的作用，我就当它是纯天然无公害的空气清新剂。

BarhBodyWorks是全美最大沐浴保养品牌，VictoriasSecret的同公司的姐妹品，它的助眠喷雾有甜甜的洋甘菊味道，价格也很美丽，一百出头的、一瓶ml，喷一次气味可以维持一天，可以用很久。

ThisWorks的睡眠喷雾是《vogue》杂志中的好评明星产品，也是贝嫂极力推荐的，这款喷雾也是精油大集合，成分包含熏衣草油，香根草油，香叶草提纯，柠檬油，岩兰草和野甘菊油。

Badger助眠膏也很有名，也叫“好梦连连膏”，它有浓郁的薰衣草和生姜的味道，淡黄色的膏体，有点硬。但比起助眠膏，我更推荐它家的防虫膏，天然蜂蜡膏为基底，不会造成任何刺激。

总得来说，我比较喜欢BBW的睡眠，味道比较清新，ThisWorksd的草药道偏重，Badger助眠膏则比较适合旅行时携带。当然了，香氛这种东西，个人差异太大，我还有朋友喜欢甜甜的冰淇淋味，每晚都把自己当成一个巨大的甜甜圈儿，涂厚厚一层甜腻的身体乳才能入睡。

中度：纯草本助眠保健品

适用人群：中度失眠者，因情绪紧张导致肠胃不适者

使用方法：依照不同产品的说明，睡前服用

既然香薰喷雾类型的不能有效的缓解失眠，我又尝试买了一些可食用的保健品。

这类保健品的特点是，虽然长得像药丸，但没有药物成分，全部都是天然的草本配方，见效没那么快，但最大的有点就是吃完不会有依赖性。这类保健品其实就是帮助你在一段时间内，调整好作息时间，养成固定的生物钟。

不难发现，缬草、西番莲、洋甘菊、香蜂草等植物提取物是这类保健品中最常见的成分，这些植物都是天然的镇定剂，能够改善精神焦虑，减轻情绪压力。吃这类保健品要注意的是，感觉到困意的时候要立马上床睡觉，如果过了困劲儿，恐怕就很难有效了。

CATALO（家得路）的减压酣睡配方，是我第一次尝试的助眠保健品，当时是朋友去香港出差帮我带回来的，CATALO源自美国，旗下有一百八是多种天然健康食品，它的主要成分为香蜂草、西番莲、L-茶氨酸、缬草等草本提取物，能舒缓因紧张情绪引起的脾胃不适，改善入睡困难的情况，促进自然睡眠。

药丸是褐色的，闻起来有浓重的草药味。官方用法是，每天2粒，睡前30分钟服用。

刚开始吃得时候我比较谨慎，第一天只吃了一片，没见啥效果，第二天老老实实按照说明书的指示吃了两片，吃完大约一个多小时之后，眼皮开始发沉，还不到10点我就上床睡觉了，第二天起床的时候也神清气爽。后来我还特地停了没吃看看有没有依赖性，结果发现照样睡得挺好。

GNC草本助睡眠配方胶囊是朋友推荐给我的，但我没有亲测过，它的主要成分有西番莲、甘菊花、缬等草本精华，也都是纯植物的，所以闻起来也臭臭的，我朋友的感受是，它见效比较慢，要连续吃一周才管用，吃完一个钟后就开始觉得困了，睡眠质量也有所改善，没怎么做恶梦了。

重度：褪黑素类助眠保健品

适用人群：重度失眠、需要倒时差者

使用方法：依照不同产品的说明，睡前服用

助眠保健品的成分很重要，除了以上这些含有草本精华的，市面上还有很多含有褪黑素，或是纯褪黑素的保健品，虽然也不是药品，但机理和草本类产品完全不同。

褪黑素到底是什么呢？

维基百科

褪黑素，又称松果体素、脑白金、褪黑素、美洛托宁是人体中央的松果腺（它控制着人体的生物节律，被称为“生命时钟”）在夜间分泌的一种荷尔蒙。

夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌褪黑素，天亮时，褪黑素受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%。

因此，褪黑素保健品的机理是，从体外补充褪黑素，从而达到助眠的效果。国内铺天盖地广告的脑白金，其实主要成分就是褪黑素。

再比如现在很流行的VitafusionSleepWell软糖，它可不是什么严肃的软糖。

虽然外表和口感都很像QQ软糖，吃上去口感也差不多，但每两粒软糖含有褪黑素3mg，此外还有西番莲、洋甘菊柠檬叶等草本提取物。这个吃完的感受是，半小时后开始感觉身体发沉，然后就自然而然地睡着了，第二天也能自然醒来，也没有头疼的症状。

还在北美才有卖的一款睡眠水——DreamWater，又叫“断片儿水”，传说中的倒时差利器，它的有效成分也含有褪黑素。

效果嘛，据我同事描述有一次出差在飞机上喝了一瓶，她本来坐在靠走廊的那排，结果整个人后来睡歪的挡住了过道，被人扶起来时醒了一下，第二秒又迅速睡过去了，后来她就爱上了这款神奇的睡眠水，一个月内又喝了几回，但是据她描述，她那段时间记性有些差，所以不敢猛喝了，只有实在睡不着的时候才敢喝一点。

当然了，还有一些纯褪黑素产品。

根据品牌不同有一片含有褪黑素1mg、3mg、5mg、10mg的产品，我曾经尝试的是5mg的，晚上吃了一片，其实当时还有一些工作没做完，主观意识上并不想睡，但真的是两眼打架，立刻就上床熟睡了。

只吃一片就这么睡死过去，如果，吃一把可能就了却所有烦恼了吧！

必须强调的是，关于褪黑素有很多争议，目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。还有美国专家研究表明，市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。

因此，褪黑素必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。另外，服用褪黑素时，不能同时服用阿司匹林；最好不抽烟，不能大量饮酒；高血压患者、风湿性关节炎急性期、风湿热、肾小球性肾炎、甲状腺功能障碍、获得性溶血性贫血和患抑郁症者、心脑血管疾病患者要慎用或在医生指导下应用；女性在怀孕和授乳期间不宜服用；最后，30岁以下人士和少年儿童，一般体内不缺乏褪黑素，因此不建议服用。

个人爱用品：眼罩和耳塞

眼罩绝对我来说是最最必不可少的床上用品，有一阵失眠到4点才睡着，可是五六点钟，天就微微亮了，除了拉上厚厚的遮光窗帘，我必须戴上眼罩才能再睡一会。所以，有眼罩睡觉对我有心理暗示作用，但不一定所有人都喜欢。

说起眼罩，绝对绕不开MaryGreen。第一次知道这个牌子，还是在女神赫本主演的《蒂凡尼的早餐》。看过这部电影的都应该记得这个经典镜头：赫本的爱猫跳上床，将她从睡梦中唤醒，这个时候她戴的就是MaryGreen的真丝眼罩。

这个牌子的总部设在旧金山，美剧《GossipGirl》中，时装周的早晨Blair起床时戴著MaryGreen真丝眼罩说了一句“感觉整个城市都飘荡著裙褶的清新”，然后拿下眼罩，新鲜刺激的一天又开始了。

Slip的眼罩来自澳洲，也是真丝质地，它主打“一边睡觉一边抚平眼周细纹”的功效，但咱们就不奢望一个眼罩能美容了，舒服就行。

转载请注明：http://www.qianlei1618.com/szxx/8951.html