实用技巧当你睡不着时你该做什么

园子里生活节奏快，学习担子重，

纷沓而至的是各方压力，

导致的是失眠、脱发、精神崩塌…

尤其是失眠！

相信大家都有那种守着黑夜到天明的时刻。

绵羊越数越多，群羊乱舞，让本就不充裕的睡眠时间雪上加霜。

下面分享给大家一些简单实用的助眠小妙招。

01

睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

相信在晚上跑过阿甘后，大家一定睡得格外香甜！

02

摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

03

开窗通气

保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。开暖气的日子到了，同学们也要注意时常通风，保持宿舍空气新鲜噢!

04

喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。不过为了避免半夜被迫下床的尴尬，不要喝太多喔~

05

抱个抱枕

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

06

选择枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真地看，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

07

睡眠时尝试离开床

罗宾斯博士表示：“有一种观点认为，当我们经常在床上辗转反侧，难以入睡，床在潜意识里，就成了一个压力很大的地方。如果在试图入睡15分钟仍没有成功，建议起身下床，在另一个房间做一个无聊的活动，比如折叠衣物。潜意识地告诉大脑，当身体在床上睡觉时，它应该只做睡觉这件事情。”

08

听白噪声

“白噪音”，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20—HZ）内都是均匀的声音。医院的Spencer博士曾经专门就白噪音对睡眠影响做了一项研究，选取了20名测试者，在他们入睡前播放—赫兹白噪音并观察入睡时长。结果表明，15分钟后，有16个人已经睡着了。而作为对照组，在没有播放白噪音的情况下，同样时长内只有5人入睡了。

所以，不妨睡眠前，尝试听一下白噪音。

09

“4-7-8”呼吸法

“4-7-8呼吸法”是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助睡眠的方法。其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。具体步骤为

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数

4.用口大呼气，同时心中数8个数

之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作；每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。

当然，因人而异，可能这些方法不能奏效，大家可以养成一些健康的好习惯，来帮助晚上的睡眠。有什么实用的小妙招也欢迎大家分享！

祝大家好眠~

转载请注明：http://www.qianlei1618.com/szxx/7784.html