熬夜对身体伤害这样大,看完你还敢晚睡吗

前段时间，一名网友爆料自己

因为常年熬夜，

导致突发性脑出血，

经过漫长的9天之后才彻底清醒过来。

“熬夜真的会死吗？”

“会！”

去年，健康类手机软件“春雨医生”的创始人张锐，年仅44岁，就因为长期熬夜过度劳累，导致心肌梗塞去世......

《我是演说家》里，刚刚26岁的姑娘周西，因为熬夜得了卵巢癌。

交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世。

然而对大多数人来说，看完后最大的改变，就是由开开心心的熬夜，变成提心吊胆的熬夜。如果没猜错，你们的状态应该是这样的......

到晚上，别人都睡了

你却异常亢奋，像打了鸡血

第二天早上

颓废、心慌，宛如一只死鸡

又到了晚上

还是继续浪，没啥怕的

可长期熬夜会有什么样的后果呢？

据《每日邮报》，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

　　（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）

照片上的Sarah睡眼惺忪皮肤看上去也松弛没弹性，脸上的雀斑也多了起来，看上去简直老了15岁！

不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？

睡不够，“颜值”大幅度下降

从这些图片可以看出来，睡眠不足的脸上一般血色不足，不管怎么样，就是整个人看起来都不好了。

是不是吓傻了？用那么多美容产品有什么用，不如踏踏实实睡个觉。熬夜的危害小编就不再强调了，那有没有办法帮助你有好的睡眠尽量少熬夜呢

有。

吃这些：

助眠食物

睡眠质量十分重要。要想气色红润身体好，一定要先做到高质量的睡眠。睡前吃点助眠的食物，让你一觉睡到大天亮！

蜂蜜牛奶

中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。

牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，牛奶中的钙质能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让你拥有更好的睡眠质量。

在睡前的几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下，往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，和温热的牛奶一起搭配，让你酣睡一整晚。

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦性味甘平，能益脾养心、敛汗。年美国FDA认定燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦也是褪黑素的天然来源，褪黑素是一种有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素。

如果在睡觉前需要吃点儿什么，可以喝一小碗燕麦粥或一小片健康的燕麦饼干。如果是普通燕麦，需要在小锅中煮制15分钟左右；速溶燕麦可以直接冲泡食用，用酸奶和牛奶泡燕麦都是很好的选择。

核桃、杏仁

坚果类被誉为十大营养品之一，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素（磷、钙、铁、镁）和多种人体必需脂肪酸。其中核桃含有色氨酸，有助于产生助眠的褪黑素，帮助调整生物钟；杏仁有非常丰富的镁，它对帮助身体放松很有效。

吃核桃、杏仁可以干着吃，也可以跟酸奶混合后拌着吃，味道都不错，晚餐后吃一些，还能帮助睡眠。

洋甘菊薰衣草茶

洋甘菊本身就是一种用于治疗失眠，发烧，感冒，胃痛和炎症的百年老药草。薰衣草有助于消化，缓解压力和肌肉紧张。

把洋甘菊和薰衣草以2:1的比例冲泡，让你平静心神、舒缓压力，如果睡不着的话不妨冲泡一杯助眠花茶吧，配上热牛奶的话，更加助你一觉舒服到天亮。

睡眠习惯

1.养成一个好的睡眠习惯同样重要。调好闹钟，每天按时起床，不要随便打破你的生物钟，睡眠以6-8小时内为佳。这样能够形成一个良好、有规律的就寝时间。

2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动，比如睡前不久去跑步，取而代之的应该是在户外散散步；

3.睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡；

4.睡前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠，有条件时，最好泡一个热水澡；

5.昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。睡前不要一直玩手机、看电视，房间可以提前开暖灯。

6.类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，让你快速进入甜美的梦乡。

预览时标签不可点

转载请注明：http://www.qianlei1618.com/zwwh/7420.html