入睡前,喝一杯宝水

水对睡眠有非常重要的意义。有的人睡前会在床边的小桌上放一杯水，并称之为“宝水”。为什么说它是“宝水”呢？这是因为这杯水可以预防睡眠时的脱水状态，提高睡眠质量。而且第二天早上，因喝了水而产生的尿意能够让人自然而然地醒来，免去了被闹钟叫醒的突兀感。很多人认为睡前不应该喝水，因为喝水之后很容易在熟睡时产生尿意而不得不中断睡眠，起来上厕所，并且第二天早上眼睛也会肿。事实并非如此。人在睡觉时汗腺会特别发达，会比清醒时多流大概一杯到两杯水容量的汗液，这样可以保证人体温度在出汗时有所下降，有利于人进入深层次的睡眠。而流汗说明人体内的水分在不断减少，进而呈现出类似脱水的状态，这种脱水状态虽然不会像真正的脱水那样危及生命，但也会让人感到不舒服，从而影响从们的熟睡状态。即使不会因为这种不适醒来，也会睡得不安稳，醒来后会感到难受。建议：可以通过水分的摄入来调节起床时间。如果想要早点起来，睡前可以多喝一点，如果想要晚点起，就可以少喝一点，这样就能睡一个安稳觉了。睡觉前，除了可以喝温水外，还可以喝花草茶或者温牛奶。很多花草茶本身就有助眠的作用，比如熏衣草茶、洋甘菊茶、百合枣仁茶等。花草茶能够缓解神经紧张，怡情养性；舒缓焦虑，令人身心放松；牛奶中含有两种催眠物质。除了睡前要补充水分外，早起之后也需要及时补充——可以白水，胡萝卜汁更好，多种营养物质，具有明目，美容等作用。同时，还可以在胡萝卜汁中加入其他水果汁搭配饮用。

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